フルマラソンは、距離だけの挑戦ではなく、整え方の挑戦でもある。
最近、そんな風に感じる日が増えてきました。
2026年2月15日の京都マラソン出場に向けて、少しずつトレーニングを重ねている私。
初めてのフルマラソン挑戦に向けたトレーニングは、手探り状態ですが、
ランニングの本を読んだり、スマートウォッチを使ってみたり、走っている方の声や発信、情報を参考にしたりしながら、「こんな感じで進めていいのかな」と、自分の体と、スケジュール調整もしながら、練習を積んでいるところです。
本番まで、残り2ヶ月を切り、5kmをコンスタントに走れるようになってきました。
そして、先週から少し距離を伸ばし、8km、昨日は10kmに挑戦しました。
距離が増えると、心拍が上がってしんどい瞬間もありますが
それ以上に気になるのが、体から発せられる“負担のサイン”です。
左膝に少し痛みが出たり、内腿に違和感が残ったり、足首周辺に詰まりを感じたり…。
走り終えたあとや翌日、「もう少し待って」と言っているような感覚がありました。
走ったあとの時間が、次の練習をつくる
走る練習が大切なのは、言うまでもありません。
でも、初めてのフルマラソン完走に向けて練習を積む中で、
もうひとつ大切にしたいことがはっきりしてきました。
それが「リカバリーの設計」です。
疲労回復が追いつかないまま無理をすると、ケガや不調につながってしまう。
意識しておかないと、つい「もう少し頑張れるかも」と思ってしまう。
少しでも良い状態を作っていきたいからこそ、トレーニング直後から疲れた体を“回復モード”へ切り替えることを、意識的につくるようにしています。
香りは「回復のスイッチ」になってくれる
走り終えて帰宅したら、まずリラックスできる香りをクンクン嗅ぎます。
「よし、ここから回復モード」と、
自分の体にそう伝える時間です。
そのあとにストレッチ。
そして、シャワーや入浴で汗を流したら、
張りや違和感のある箇所を確認しながら、
自分でできる範囲のアロマケアを行います。
疲労物質や老廃物を流し、
血流を促して、酸素と栄養が全身に行き渡るように、
そんなイメージで触れています。
今日は、どこが張っているかな？
走っている時に詰まりを感じた部分を、少し丁寧に触ってみたり…
触れることで「思ったより疲れが溜まっているな」と気づくこともあります。
アスリートアロマトレーナーとして、
解剖生理学や精油学などを学んできましたが、
その学びを今は、
自分自身のコンディションを整えることで、より実践的な知識と経験として
整え方の選択肢を増やし、選手のみなさんへのコンディショニングに生かしていきたいと思っています。
整える意識を持つと、頑張り方が変わる
私にとって未知の世界である42.195kmを、制限時間内に完走するためには、
もちろん走る練習は欠かせません。
でも、それだけでは不安。
10年以上、日常的に運動していなかった私の体は思っている以上に
柔軟性も筋肉も落ちて脂肪が増え、無理が効かなくなっており
走る力をつけることは、整えることが前提として必要だと、体が教えてくれています。
だから私は今、
練習と合わせて「整え方」を実践中です。
あなたは、どんな状態で本番を迎えたいですか？
もし今、あなたが何かに向けて頑張っているなら。
運動でも、趣味でも、仕事でも、家事でも。
「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んで頑張るのはいいけど
頑張りすぎて不調があらわれてしまう前に、ご自身へ問いかけてみるのもおすすめです。
今日のしつもん
「どんな状態で“本番”を迎えたい？」
答えは、すぐに出なくても大丈夫です。
、問いを持つことで、整え方の選択肢が広がることがあります。
コンディショニングにアロマを取り入れてみたい方へ
cheer aromaでは、スポーツや日常の疲れに寄り添うアロマケアを通して、
不調やケガを防ぎ、パフォーマンスUPのためのコンディショニングをサポートしています。
本番を万全の状態で迎えられるよう、それぞれの状況に合わせて、アロマケア（施術）をお届けします。
体験や、出張施術も可能です！
