京都マラソン初挑戦の記録です。
2026.1.17
今日のメニュー
本格的なトレーニングを開始して、9回目。
今日は
ウォーキング60分。
いつも頼りにしている本を読み返すと、
今日のトレーニングのポイントと共に
食事のことが掲載されていました。
そろそろ日常生活も
「マラソンモード」に切り替えていく時期。
走ることだけでなく、
食事・疲れを溜め込まない工夫、入浴や睡眠も
意識していこうと思いました。
特に、普段の食事では
野菜が不足していることに気づき
早速スーパーへ野菜を買い足しに。
今日から、ビタミン・ミネラルを意識して
体づくりをしていこうと思います。
体のサイン
今日のウォーキングは、
前回のトレーニングから新しく加わった
腹式呼吸を意識して。
腕振り、骨盤、そして腹式呼吸。
フォーム自体は、だいぶ身についてきましたが、
腹式呼吸はやっぱりまだ慣れない。
お腹を膨らませて息を吸って、
吐いて、へこませて…
あれ？今、吐いているのに
お腹が膨らんでいる！？
吸って、膨らませて
吐いて、へこませて…
前半は、かなりぎこちない呼吸でしたが、
後半になると、
少しずつ感覚をつかめてきました。
あ、こういう感じで息をすればいいんだ！
体幹も、自然と引き締まっていくような
手応えがありました。
今日も京都マラソンのコースをイメージして
アップダウンのある、特に坂道が多いコースを選んだ。
その影響もあって、
ふくらはぎ、腓腹筋の張りが強く出ました。
腰も少し重だるく、
お尻にも張りを感じた。
今日の気づき
今日は朝からのトレーニング。
少し汗ばむくらいで、
日が差すと「暑いな〜」と感じるほど。
本番当日は、
どんな天候になるのかな…？
そんなことを考えながら歩いていました。
トレーニング後は、
疲れた体、特に負担の大きかった足へ
セルフアロマケアをしました。
時間は10分ほど、ですが、
やるのとやらないのとでは、
疲れの取れ方が違う気がしています。
トレーニング直後は、強く押したり揉んだりはせず
血流とリンパ循環を促すことを意識してのケア。
今日のブレンドは、前回作って残っていた
日本産精油yuicaのミズメブレンドを、
国産米ぬかから採れたライスキャリアオイルで希釈したもの。
ミズメブレンドは、湿布薬にも含まれる
サリチル酸メチルという成分を多く含む精油なので、
香りもどこか似ています。
※使用上の注意：アスピリンアレルギーのある方は使用を避けてください。
今日のメモ：一言
10分のアロマケアでも、疲れの残り方が違う。
cheer aromaでは、挑戦を続ける心身を整えるために、スポーツ選手向けのコンディショニングの一つとしてアスリートアロマケアを届けています。
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