京都マラソン初挑戦の記録です。
2026.1.18
今日のメニュー
本格的なトレーニングを開始して、10回目。
今日のトレーニングは
ウォーキング90分。
今日も、少しアップダウンのある
別の坂道コースを選びました。
前半は、腹式呼吸を意識すると
腕振りを忘れてしまいぎこちないなぁ…
と感じる場面もありました。
体のサイン
ウォーキングを開始して60分ほど経ったころ、
右肩に急に痛みを感じました。
あれ？と思いながら
腕〜肩のストレッチを取り入れ、
歩みを進めると、少し回復して行きました。
そのとき思い出したのが、
ランニングの本に書かれていた
マラソンは手を使わない競技。
手が冷えると、腕振りに影響が出ることもある。
だから、冷えないように寒い時は手袋をつけたり、
途中にストレッチなどを入れて動かすことも大切なのだと、実感しました。
この日、手袋をつけ忘れていたので、
寒い日は手袋が必須だなと思いました。
トレーニング後は、
ストレッチと
下肢全体の血流とリンパ循環を促す
アロマケアをセルフで行いました。
今日の気づき
2日連続のトレーニングの影響か、
それともアップダウンがきつめだったのか。
ウォーキングのメニューだったけど
疲労度が高め。
特に
・腓腹筋
・ハムストリング
・お尻
に、疲れを感じました。
明日は、トレーニングは休みます。
そして、次のトレーニングに向けて本を読み返していると
「クエン酸回路」という、
体の中でエネルギーを作る仕組みの話が出てきました。
この本のメニューは、
筋力をつけるというより、
脂肪も上手に使いながら長く動ける体を目指している
ということを理解できて、このメニューの奥深さに感激しました。
そういえば、アスリートアロマトレーナーの
解剖生理学でも、
同じ言葉を聞いたな…と思い返しながら。
今日のメモ：一言
手を冷やさないことと、腕振りはつながっている
cheer aromaでは、挑戦を続ける心身を整えるために、スポーツ選手向けのコンディショニングの一つとしてアスリートアロマケアをお届けしています。
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