京都マラソン初挑戦の記録です。
2026.2.5
今日のメニュー
本格的なトレーニングを開始して17回目。
ウォーク5分
ジョグ35分
ウォーク5分
ジョグ35分
本番で実践する「サンドイッチ走法」を想定したメニュー。
ウォーキングは時速4キロに設定され、完走タイムを算出されているため
普段通りのペースで歩き、その間に休憩することができるので
気持ちも体も切り替えることのできる時間になると感じました。
また、給水やストレッチのタイミングも意識しながら走りました。
本番は
「ウォーキング5分＋ジョグ35分」を1サイクルとして8回。
今日はそのうち2回までを実践。
ウォークの5分でゆっくり歩けるからこそ、
35分は少し苦しくても乗り切れる感覚をつかめました。
体のサイン
少し疲れてきたな、と感じたタイミングで
早めにストレッチを入れるよう心がけました。
裏ももが重くなってきたときのストレッチ。
肩が固まってきたときの、肩甲骨を動かすようなストレッチ。
私がいちばん恐れていたのは、
この段階で無理をして、本番を万全な状態で迎えられないこと。
やるべきことは精一杯やる。
でも、やりすぎない。
その線を見極めながら、本番が迫ってきたからこそ用心しながら練習しています。
今日の気づき
また、睡眠にもとても気を使い、意識しています。
疲労回復という側面からも、
睡眠時間は最低6時間以上、眠れる日は8〜9時間取るように心がけています。
これまでの経験上、私は大事な日の前夜は何度も目が覚めてしまうことが多く、
不調に見舞われることも度々あったので
それを見越して、今のうちから睡眠時間を確保して
疲労が溜まりすぎないよう、また体調を崩さないように心がけています。
そのための工夫として、
アロマを活用することが私には合っているようで、
最近は、日本産精油yuicaのクロモジ（黒文字）のアロマウォーターを
ルームスプレーとして使っています。
エアコンを使うと、どうしても空気が乾燥する。
寝る前に、シュッとひと吹きして、ほんのり香る程度に
整えてから、眠るようにしています。
ここまで積み上げてきたことがある。
そう思えることが、静かな安心につながっている気がします。
今日のメモ：本番をいかに良い状態で迎えられるか？を考えて残りの時間を過ごす
cheer aromaでは、挑戦を続ける心身を整えるために、スポーツ選手向けのコンディショニングの一つとしてアスリートアロマケアを取り入れています。
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