京都マラソン初挑戦の記録です。
2026.1.26
今日のメニュー
本格的なトレーニングを開始して、14回目。
今日のメニューは、
ウォーク25分 → ジョグ70分 → ウォーク25分
昨日の大阪国際女子マラソンの感動を胸に、
肩甲骨の動きを良くするため、ストレッチやピラティス、
フォームローラーなどを取り入れて体を整えてから
トレーニングを開始しました。
体のサイン
腕振り、呼吸、ストライドを意識して、
フォームを体に覚えさせる時間。
腕振りは、
肩甲骨を中央に寄せるイメージを特に意識して行いました。
ランニングシューズは、
良いのかはわかりませんが、
トレーニングしていない時も履くようにして
とにかく自分の足に馴染ませることを最優先に過ごしています。
その甲斐もあってか、
前回感じていた「足元がふわふわする感覚」は
少しずつなくなってきました。
ジョグ70分は、キロ7分ペースを意識。
ウォーキングからジョグに切り替えた直後、
ふと時計を見ると、キロ4分台に…？
今まで、早くても5分台だったので、
初めて目にする数字に驚きました。
「ちょっとキツくなってきたな」
「もう7分台に落ちたかな？」と思って
再び時計を見ると、6分台。
知らない間に、速く走れるようになっていた嬉しさと、
体の成長を感じる瞬間でした。
気分良く走っていましたが、
途中からお腹に痛みが出てきました。
今日から、本番当日に着用予定の
ランニングウエアでトレーニングを始めたため、
感覚がいつもと違い、お腹周りが冷えたのかもしれない
対策が必要だな…という新たな気づきも得られました。
今日の気づき
朝からトレーニングを行い、帰宅後、
本に掲載されていた「シャワーによるアイシング法」を
試そうとしました。
けれど、季節柄、
水とお湯を交互にかけるのは寒すぎて…。
結局、いつも通り、お湯のシャワーだけに。
その代わり、
国産米ぬかから採れた yuicaライスキャリアオイルに、
ラベンダー、マジョラム、ダイダイをブレンドし、
下肢全体のアロマケアを行いました。
臀部や腰回りなど、
手の届く範囲にブレンドオイルを塗ってケア。
心地よく、少しリラックスしすぎたのか、
その後、眠気が出てきたので少し仮眠をとりました。
目覚めると、
足の疲れは和らいでいましたが、
首や肩まわりの張りは、まだ残っていました。
アイシングはできませんでしたが、
本番に向けてのこの時期、
筋肉の中の血液の流れを良くすることが、
疲労回復にはとても大切だということを実感。
セルフケアでは、
どうしても手の届く範囲に限界があります。
だからこそ、
スポーツ選手向けのコンディショニング法としての
学びと技術を身につけた
アスリートアロマトレーナーによる全身のアロマケアを受けることで、
血流やリンパの流れを促し、
疲れを取るサポートができる。
そんなことを、
もっとたくさんの方に伝えたくなった一日でした。
今日のメモ
・走ることに、体が慣れ始めてきている
cheer aromaでは、挑戦を続ける心身を整えるために、
スポーツ選手向けのコンディショニングの一つとしてアスリートアロマケアを取り入れています。
ご相談が必要な方は、公式LINEからご連絡ください。
